ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
