ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
