鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/3本 (31 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 塩1.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
