とんかつ + 2 品
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
46.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
479
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
14.57
g
一価不飽和脂肪酸
18.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
46.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
479
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
14.57
g
一価不飽和脂肪酸
18.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
Aだし汁230.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
みそ8.0 g
