柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
159
mg
リン
722
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
159
mg
リン
722
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
-
塩0.3 g
