鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
