白だしで揚げ出し厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
590
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
85
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
590
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
85
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
