サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
170
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
170
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
