ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
