簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢17.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
