蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
