アジハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
