お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢7.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
