キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
138
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
138
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
