かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
彩りキレイな ぜんまいとがんもの煮物エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
454
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
454
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ぜんまい水煮40.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
