豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
