鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
57
mg
リン
479
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
57
mg
リン
479
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳130.0 g
-
溶けるチーズ15.0 g
その他
-
Aポタージュスープの素(牛乳でつくるタイプ)1袋 (19.0 g)
-
食パン40.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
砂糖10.0 g
-
はちみつ3.5 g
