胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
460
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
460
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
