パンプディング風パングタラン + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青じそ1/3枚 (0.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
ウインナーソーセージ12.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
