豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
新じゃがと切り干し大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
