鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
483
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
483
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
-
たら60.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
からあげ粉4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
