ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
93
mg
リン
498
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
93
mg
リン
498
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
バジルソース5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
