カオマンガイ風チキンライス + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
1.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
31
mg
リン
107
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
1.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
31
mg
リン
107
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
パクチー3.3 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
その他
-
サラダチキン100.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A一味唐辛子(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
