真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
195
mg
リン
696
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
195
mg
リン
696
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン8.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
バター2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B中華風だしの素0.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
