鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
171
mg
リン
612
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
171
mg
リン
612
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
なす3/4本 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
