ささみの中華あえ + 2 品
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)130.0 g
-
冷凍きざみオクラ(または、ゆでたオクラ)3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
