牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒めエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹(下味用)6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
