牛すじのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
缶詰のシロップ10.0 g
