ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
117
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
117
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉1.1 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
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ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.3 g
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食塩4.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
