オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
134
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
134
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
濃口醤油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
