塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
