煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
