カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
384
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
44
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
384
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
44
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しそふりかけ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
