簡単韓国料理チャプチェ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

16.6 g

炭水化物

45.7 g

糖質

33.7 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1291 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

72 mg

リン

278 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.04 g

一価不飽和脂肪酸

6.61 g

多価不飽和脂肪酸

4.18 g

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

16.6 g

炭水化物

45.7 g

糖質

33.7 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1291 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

72 mg

リン

278 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.04 g

一価不飽和脂肪酸

6.61 g

多価不飽和脂肪酸

4.18 g

春雨(乾)

15.0 g
たけのこ水煮

40 g
にんじん

1/6本 (28 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
にら

1/2束 (42 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
B小ねぎ(小口切り)

1.1 g
かいわれ大根

1/8パック未満 (4.0 g)
サニーレタス

2.5枚 (53 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)