ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
