さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
57
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
57
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
