豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
たたききゅうりの南蛮風エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢9.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
A塩0.1 g
-
Aごま油1.0 g
