えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
147
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
147
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
