ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
481
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
37
mg
リン
140
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
481
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
37
mg
リン
140
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
からすかれい(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
