鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁180.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A白ワイン5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
