鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
