鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
