やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
