海老ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
