とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
143
mg
リン
288
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
143
mg
リン
288
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シリアル45.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
