鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん2.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
穀物酢7.5 g
