鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
