豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
