大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
33.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
33.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
