牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
119
mg
リン
296
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
119
mg
リン
296
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
